Ruokarytmi

Vähän nyt poikkean aiemmin suunnittelemastani aiheesta, ja kirjoitankin nyt ruokarytmistäni. Minulla on koko aikuisikäni ollut paha tapa jättää aamiainen pois, syödä kerran päivässä kunnolla (= noin 4 kertaa sen verran kuin oikeasti yhdellä aterialla kuuluisi/tarvitsisi syödä) ja sen jälkeen suht normaali iltapala. Mutta.. Sen jälkeen istahdan koneelle ja alkaa tehdä mieli vähän suolaista herkkua, jonka jälkeen täytyy tietenkin saada myös makeaa. Ja jälleen suolaista. Ja ehkä vähän vielä jotakin makeaa vielä kun olen periaatteessa mennyt jo nukkumaan. Ja öisin heräilen lasten takia vähintään kerran yössä, ja monesti on tullut haettua vielä pientä yöpalaa "että voi mennä hyvällä mielellä takaisin nukkumaan".

Tiesin kyllä, ettei tuossa ilta-/yösyömisessä ole mitään järkeä, mutta en oikein tiennyt miten saisin sen loppumaan, koska ei huvittanut myöskään kärvistellä nälkäisenä. Kun päätin ruveta syömään terveellisemmin, tutustuin aiheeseen ja monessa yhteydessä tuli esille säännöllisen ruokarytmin ja aamiaisen merkitys. Päätin kokeilla. Omalla kohdallani 4-5 ruokailua päivässä on helppo toteuttaa, koska järjestän ruokailut kuitenkin lapsille, miksi en itse söisi samalla? Aluksi olin vähän skeptinen ja ajattelin, että ylimääräiset ruuathan tulevat tietenkin vain nykyisen ruokamäärän päälle, eikä iltasyöminen muutu mihinkään. Mutta kokeiltuani lisätä joka aterialle runsaasti kasviksia ja syödä pieniä annoksia perus kotiruokaa huomasin, että illalla ei oikeasti enää tee mieli ylimääräisiä herkkuja! Tai jos tekee, otan ylimääräisen, kevyen iltapalan, ja asia on sillä selvä. Liikunnan lisäämisellä on kyllä todennäköisesti myös asian kanssa tekemistä, koska olen huomannut liikkumisen vähentävän ruokahaluani erityisesti seuraavana iltana.

Ensimmäinen viikko uudella rytmillä meni helposti, eikä kertaakaan ollut nälkä. Täytyi vain syödä edes jotain joka kerta kun annoin lapsillekin ruokaa. Ajattelin, että syön vain sen verran, kuin tekee mieli. Nyt alkaa kuitenkin tuntumaan, että olen syönyt ehkä liiankin vähän, koska salilla olen joutunut vähentämään painoja ja liikunta tuntuu muutenkin normaalia raskaammalta. Minua myös väsyttää tavallista enemmän ja tuntuu, että palautuminen vie normaalia kauemmin. En ole laskenut kaloreita, mutta entisenä kalorilaskurin käyttäjänä kaloriarvot ovat aika hyvin muistissa, ja uskoisin että niitä meni tuossa testiviikolla reilu 1000 kcal/päivä. Täytyy tähdätä siihen, että söisin noin 1500 kcal edestä päivässä. Tuolla määrällä painon pitäisi vielä pudota, mutta uskoisin että liikkuminen olisi taas helpompaa. Itseasiassa kroppa varmaankin on jo alkanut tottua uuteen rytmiin ja kyselee lisäenergiaa, koska minulla alkaa jo olla pieni nälkä ennen aterioita. Olen tästä melko yllättynyt, sillä lukemani perusteella olisin kuvitellut kehollani menevän kuukausia tottua uuteen ruokarytmiin, kun vanha, epäterveellinen rytmi on kuitenkin ollut käytössä jo kymmenisen vuotta.

Ja vielä tähän loppuun kirjoitan vähän mun päivästä. Tänään tuli pyöräiltyä muksujen kanssa rannalle, matkaa kertyi yhteensä reilu 10km ja oli mukava reissu, vaikka olikin pilvistä ja vähän ripotteli. Illalla mies vei vielä muksut pihalle, niin sain rauhassa pyykätä ja vähän laiskotellakin. Tähän mennessä mun viikon saalis on 3,5 tuntia liikuntaa arkiliikunnan lisäksi. Nyt hyvillä mielin nukkumaan :)